FBW by

[...] raczej bez problemu. Trochę własnych przemyśleń Jako że każdy mówi że siłownia to 60-70% diety, tak zrozumiałem to dopiero msc temu, byłem zwykłym ignorantem. Tamte 4 msc FBW, mogę potraktować jako przedłużoną obiegówkę, trochę szkoda zmarnowanego czasu, z drugiej strony, trochę mądrzejszy umrę. Czego oczekuję po tym specyfiku? Po tym co tam [...]

[...] :) Mam 28 lat i chcę popracować w zdecydowany sposób nad moją sylwetką. Ważę 88kg, mój wzrost to 179cm. W oparciu o kilka poradników, przygotowałem dla siebie plan FBW który wydaje mi się dobry a co najważniejsze "przyjemny" w wykonywaniu. Nie ma tutaj drążka ani jego wariacji, ponieważ nie czuję się na siłach podnosić efektywnie swoją [...]

MojeImie - a gdybym robił takie podzielone FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna cześć ciała talia, biust,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy wcześniej FBW,obecnie trening dzielony ponieważ lepiej pracuje mi się nad techniką, pozostałe dni aeroby/interwaly/wytrzymki, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki nie [...]

[...] pozwolisz nightingal ;-) Naprawdę Twój trening jest intensywniejszy od treningu dla początkującej Lady? Może któryś z tych treningów http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html by Ciebie zainteresował? Na początku przygody z siłownią i redukcją lepiej jest robić trening typu FBW a nie dzielony. Co do miski: kawy, [...]

Witam wszystkich. Przeglądając artykuły, natrafiłem na podwieszony ART o treningu na masę pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia [...]

fbw by knife ;-)

Cześć, mam 16 lat. Od pewnego czasu ćwiczę trening FBW w warunkach domowych (ławeczka, sztanga, hantelki), zacząłem ćwiczyć, by w końcu wyglądać normalnie, nie wstydzić się zdjąć koszulkę. Później przestałem ćwiczyć pewien czas, ale nie o tym chcę pisać. Moja klatka ciągle wygląda tak samo, dokładniej zdjęcia: http://i.imgur.com/gDkCb3w.jpg [...]

Tak jest! Z SD czekam jak mi się karnet skończy za 2 tygodnie i potem będę działał. Myślę czy by nie robić na dłuższą metę takich cykli treningowych po 2-3 miesiące np. HST>Split>FBW>Split i kontrolować co jest dla mnie najbardziej skuteczne.

[...] leci wedle planu. W tym tygodniu nie plywam i nie rowerkuje, nawet jesli z biegu wyjda nici, to przynajmniej bedzie recovery week rzetelny jak nigdy :) Dzis tylko lekkie FBW, tak aby sie nie spocic, tylko tyle by miesnie pamietaly po co istnieja. Pozatym - duzo snu, mnostwo czosnku, aspiryny i jeszcze wiecej miodu - z niego dzis wiekszosc [...]

[...] za ostro zacząłem zamiast stopniowo, ponieważ to było aż 5 dni w tygodniu by jak najszybciej dojść do 100 kg i priorytetem była siła wyciskania. Teraz po zmianie planu na FBW 3 x week martwię się czy nie będzie to "zbyt mało" by dobrze rosnąć. Zobaczymy jak to będzie :-) Plan którym będę ćwiczył: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38539&height=1844&width=763 Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A pozostało już nie [...]

Robię FBW, no można by tak powiedzieć, po prostu chcę więcej robić...

Sierakow zacznie mnie meczyc juz po maratonie. Trzeba bedzie w zimnej wodzie poplywac.. wrrrr ! Poki co, piatek, FBW i kontynuacja tapera pod bieg na 10km - sam nie wiem po co ten taper, zdewastowalo mnie przeziebienie fizycznie, ale chyba bardziej mentalnie. Wykonanie planu w 100%, mentalne nastawienie na granicy dna ;) Tylko cud moze mnie [...]

wolne ciężary są dobre i na wsszystko. To ćwiczenia najbardziej masotwórcze,siłotwórcze i najlepiej się na nich redukuje. Nie bardzo rozumiem teraz o co Ci chodzi. Sam napisałeś ze trening to bodziec,więc resztę musisz zrobić w kuchni. By bodziec był niewystarczający musiałbyś się naprawdę obijać na treningach lub robić rażące blędy. Jeśli się [...]

[...] tygodnia to dość zauważalna różnica, porównując to np. do splita i różnicy robienia na sesji 12, czy 16 serii. Nie podchodzę poważnie, a raczej neutralnie. Z racji treningu FBW staram się trafić z momentem maksymalnego wzrostu, który rzekomo występuje po okresie regeneracji. Ponoć wtedy mamy szansę na największą hipertrofię. Jest to chyba dość [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

a fbw po robocie to by była masakra, tylko split

Witam, od 17 tygodni ćwiczę trybem FBW. Jak zaczynałem ćwiczyć były momenty przy ostatnim obwodzie jakbym miał zemdleć. Ostatnio powtórzyło się to, nie wiem czy jest to spowodowane zbyt dużym forsowaniem. Zaczyna się tak iż w czasie treningu mam wrażenie jakby mój brzuch tak jakby napęczniał (jest tak jakby większy). Nie wiem czy to kwestia tego [...]

[...] z siłowni do domu wyposażonego już w ławkę z regulacją pułapu, kilka hantli, sztangę prostą i parę innych drobiazgów (niestety brak drążka ;/). Sporządziłem własną rozpiskę FBW w której umieściłem ćwiczenia które lubię robić, są dopasowanie do mnie i mojego sprzętu. -Nastawiam się na utrzymanie formy i jak by to powiedzieć... robienie czegoś co [...]